Memiliki berat badan yang berlebih memang sedikit mengganggu penampilan kamu. Tidak hanya mengganggu penampilan, memiliki berat badan yang berlebih juga sangat berbahaya bagi kesehatan, lho.
Ada banyak sekali tips diet cepat, atau rahasia diet yang ampuh untuk dilakukan, namun terkadang tidak berjalan sesuai dengan keinginan atau bahkan tidak cocok dengan gaya hidup kamu dan malah membuat semakin stres.
Kamu juga perlu mempertimbangkan nutrisi yang masuk dalam tubuh, jadi tidak hanya tergiur dengan iming – iming diet cepat tanpa tersiksa.
Jika kamu melakukan diet, bukan berarti kamu tidak makan selama seharian penuh. Justru ketika kamu melakukan seperti itu, kamu menyiksa diri kamu sendiri.
Baru – baru ini, banyak orang menggandrungi diet satu ini. Salah satu rahasia diet para pesohor tanah air seperti Nagita Slavina yaitu Intermittent Fasting. Lantas, apa sebenarnya diet Intermittent Fasting tersebut? Yuk ketahui bersama.
Apa Itu Diet Intermittent Fasting?
Intermittent Fasting merupakan jenis diet yang berfokus pada pola makan dengan jangka waktu yang berbeda. Umumnya, orang – orang jika berdiet maka membatasi jenis makanan yang dikonsumsi sehari – hari, tapi untuk Intermittent Fasting ini beda.
Jenis makanan apapun bisa dikonsumsi asalkan kamu tidak punya alergi terhadap makanan yang dikonsumsi, tetapi pembedanya hanya kapan waktunya kamu bisa mengkonsumsinya.
Karena tidak perlu menyiapkan makanan khusus seperti salmon, atau beras merah dan lainnya, jenis diet ini termasuk diet cepat dan juga ekonomis. Rahasia diet yang efisien dan hemat di kantong.
Cara Diet Intermittent Fasting
Berbeda dengan diet pada umumnya, Intermittent Fasting umumnya dilakukan dengan cara berikut :
Hampir sama dengan puasa pada Ramadan jika kamu terbiasa melakukannya. Kamu hanya perlu berpuasa selama 12 jam sehari dan sisanya kamu bisa makan makanan apapun. Kamu juga bisa melakukannya sepanjang hari dalam seminggu.
Diet ini cukup populer dilakukan, bahkan sampai negeri ginseng sana tempatnya para idola K-Pop. Diet puasa ini dilakukan dengan 16 jam berpuasa.
Sebagai contoh, kamu menerapkan diet puasa makan 16 jam dan 8 jam boleh makan. Kamu mulai makan pada saat jam 12 siang dan akan berhenti makan pada jam 8 malam. Untuk camilan ketika makan pun usahakan camilan sehat seperti serat agar-agar tanpa gula ataupun buah-buahan tinggi serat.
Namun perlu diingat ya, agar tubuh tetap terhidrasi, kamu bisa kok minum air, ataupun teh dan kopi tanpa tambahan gula sedikitpun pada saat berdiet puasa agar tidak kehilangan cairan berlebihan.
-
Berpuasa 2 hari dalam seminggu
Metode ini juga dikenal dengan sebutan 5 : 2 yaitu selama 5 hari kamu mengonsumsi makanan yang sehat dengan porsi yang standar. Dan 2 hari sisanya kamu berfokus untuk menurunkan kalori.
Misalnya, kamu makan dalam porsi standar nasi dan lauk pauk sehat seperti biasanya selama 5 hari berturut – turut. Dua hari berikutnya, kamu mengurangi porsi nasinya menjadi setengah atau seperempat dan porsi lauknya setengahnya dari biasanya.
Metode diet ini adalah dengan mengurangi jumlah konsumsi kalori yang masuk. Misalnya, standar konsumsi kalori untuk orang dewasa sekitar 2100 kalori per harinya. Nah, kamu menguranginya menjadi hanya 500 kalori saja perhari.
Rahasia diet ini sangat ampuh dan menjadi diet cepat penurunan berat badan karena kamu membatasi jumlah konsumsi kalori yang masuk ke tubuh.
Tips Diet Intermittent Fasting
Jika kamu sedang berdiet dan ingin mencoba metode Intermittent Fasting, berikut beberapa tipsnya untuk kamu :
-
Pilih Metode 12 Jam atau 16/8 bagi pemula
Bagi para pemula, pilihlah metode diet Intermittent Fasting yang paling ringan. Kamu bisa memilih dengan mulai berpuasa selama 12 jam sehari, atau yang paling sering dilakukan adalah puasa 16 jam sehari dan 8 jam untuk makan. Metode ini juga buat latihan untukmu agar tidak terlalu tersiksa saat berdiet.
-
Minum Air Putih yang Cukup
Cukupi kebutuhan air di tubuh kamu. Jika tidak, kamu bisa saja mengalami dehidrasi. Bukannya turun berat badan, malah kamu jadi sakit karena hal yang lain. Air tetap penting untuk menjaga cairan tubuh kamu.
Selain itu, usahakan juga kamu untuk mengurangi konsumsi minuman seperti teh atau kopi yang terlalu banyak. Akan lebih baik kalau kamu menggantinya dengan air mineral biasa.
Walaupun diet ini tidak dibatasi kamu harus makan jenis makanan apa, akan lebih baik dan lebih terasa diet cepat bekerja kalau kamu juga mengimbangi dengan makan makanan yang sehat.
Sesekali boleh lah makan makanan yang ingin kamu makan seperti bakso atau mie ayam, tapi kamu juga imbangi dengan makan sayur, buah – buahan yang tinggi serat, atau kamu bisa makan serat agar – agar yang juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Lebih memilih makanan yang padat gizi juga penting, lho. Karena makanan yang memiliki gizi yang tinggi akan membuat tubuh tidak cepat lapar dan juga menekan nafsu makan kamu.
Selain itu, walaupun sedang berpuasa, jika kamu makan makanan yang bergizi tentu kebutuhan gizi kamu bisa tercukupi walau porsinya sedikit.
Jangan hanya terpaku pada nomor yang ada di timbangan saja, ya. Kamu juga perlu menjalani diet dengan santai dan tetap nyaman.
Diet yang sukses adalah diet yang ketika dijalani, kamu merasa nyaman dan santai. Tidak terlalu terpaku beberapa hari harus turun berat badan sekian kilogram.
Manfaat Diet Intermittent Fasting
Jangan dikira diet puasa ini cuma menurunkan berat badan saja ya, ternyata ada banyak sekali manfaat lain melakukan diet intermittent fasting bagi kesehatan, lo. Kira – kira apa saja itu?
-
Menjaga kesehatan jantung, karena berpuasa atau tidak memakan makanan apapun dalam jangka waktu tertentu bisa menurunkan kolesterol jahat dalam darah yang bisa memicu penyakit jantung
-
Menurunkan resiko terjadinya penyakit diabetes karena diet puasa ini mampu menurunkan kadar gula dalam darah
-
Melatih tubuh untuk mengurangi mengonsumsi makanan dan menekan nafsu makan bagi kamu yang memiliki kebiasaan makan terlalu sering
-
Mengurangi konsumsi gula dan ketergantungan pada makanan yang memiliki kandungan gula yang tinggi, apalagi makanan olahan
-
Metode diet ini juga mampu menjaga dan meningkatkan kesehatan otak. Karena metode diet puasa ini bisa meningkatkan kadar hormon otak.
-
Diet puasa bermanfaat untuk mengurangi stress oksidatif yang tentunya menjadi salah satu penyebab penuaan, hal yang paling menjengkelkan. Nah, ternyata melakukan diet cepat ini juga mampu menambah daya tahan tubuh pada stress oksidatif lho, rahasia diet yang luar biasa bukan.