Diet DEBM sangat mudah dilakukan terutama bagi pendatang baru yang ingin mencoba melakukan diet. Untuk mendapatkan manfaat diet DEBM, berikut kiat-kiat yang harus dilakukan dan diperhatikan:
1. Tidak Boleh Telat Sarapan
Sarapan sangat diperlukan sebagai sumber energi dalam untuk menjalani hari dengan aktivitas kita. Hindari makanan tinggi karbohidrat ketika sarapan. Kamu bisa mengganti menu sarapanmu menjadi makanan tinggi protein dan serat.
Makanan tinggi protein dan serat seperti telur, ikan, keju, ayam, dan alpukat. Makanan-makanan tersebut sangat cocok untuk dimakan karena tubuh akan melanjutkan pembakaran lemak hingga siang hari.
2. Meningkatkan Konsumsi Sayuran Sebagai Menu Makan Siang Dan Malam
Sayuran bisa mengganti asupan karbohidrat di siang hari dan malam hari. Apabila kamu merasa keberatan dalam mengganti karbohidrat seperti nasi dan mie secara langsung, kamu bisa melakukannya secara bertahap.
Dimulai dari mengganti setengah porsi nasi dengan sayuran seperti buncis ataupun wortel. Sebagai catatan untuk menyertakan menu makanan protein hewani untuk mengoptimalkan manfaat diet DEBM.
3. Menghindari Minuman Manis, Meningkatkan Asupan Air Mineral
Air mineral sangat membantu proses diet DEBM. Robert menganjurkan meminum air mineral 3 gelas dalam rentang waktu pukul 9 pagi sampai pukul 3 sore. Minuman manis sangat tidak disarankan.
Minuman manis akan meningkatkan level gula darah yang mengakibatkan merusak manfaat diet DEBM. Gula darah yang berlebih akan berubah menjadi lemak yang sulit dicerna.
4. Selalu Menyediakan Protein Hewani di Jam Makan
Protein hewani menjadi asupan wajib pada setiap menu makanan. Pengolahan makanan tersebut masih bisa digoreng dengan minyak dan garam tanpa memberi gula dan tepung di dalamnya.
Aturan makanan dalam diet DEBM sebagai berikut:
a.Hindari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, gula (baik gula murni atau gula dalam bentuk lain seperti madu atau kecap), atau yang terkandung dalam sayur.
Secara umum makanan yang menjadi pantangan diet DEBM adalah nasi dan makanan bertepung lainnya, pemanis, minuman manis, sayuran yang memiliki kandungan pati tinggi seperti kentang, buah tinggi karbohidrat seperti buah pisang, dan sebagainya.
b. Makanan yang dianjurkan dalam pola diet DEBM adalah telur, semua jenis ikan terlebih ikan yang memiliki kandungan lemak tinggi seperti salmon dan tuna, daging sapi dan unggas, susu murni tanpa gula, sayuran yang tidak mengandung pati tinggi seperti wortel, dan alpukat.
Dengan pola diet yang benar, manfaat diet DEBM akan dirasakan oleh tubuhmu. Pola diet yang baik akan berefek kepada hasil yang optimal. Tetap semangat dan jaga kesehatan kamu ya.