BERITA

Menu diet DEBM selama 7 hari untuk pemula

menu-diet-debm-selama-7-hari-untuk-pemula

Ingin Menurunkan Berat Badan? Inilah Menu Diet DEBM Selama 7 Hari untuk Pemula Ini Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah dengan melakukan diet ketat. Ada banyak cara diet yang bisa dilakukan, dalam artikel ini akan dibahas mengenai cara diet yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan. yakni diet DEBM.


Apa itu diet DEBM ?

Diet DEBM (Diet Enak Bahagia dan Menyenangkan) adalah salah satu cara diet dimana Kamu perlu mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat, serta memperbanyak konsumsi asupan protein dan lemak. Sesuai dengan namanya, diet ini tidak terlalu memberatkan dan cukup menyenangkan, karena Kamu masih bisa mengonsumsi berbagai makanan enak tanpa harus menahan lapar.

Selain itu, Kamu juga tidak diharuskan untuk mengonsumsi obat tertentu, yang penting perhatikan saja aturan makan dari mulai sarapan, makan siang, hingga makan malam, dan cemilannya. Oleh karenanya, dibuat sebuah daftar menu diet DEBM selama 7 hari untuk pemula yang memudahkan Kamu memulai diet DEBM ini. 

1. Aturan Makan Diet DEBM

Meskipun diet ini dijalankan dengan cara yang menyenangkan, bukan berarti Kamu bisa asal makan apa saja, tetap ingat bahwa Kamu perlu mengonsumsi makanan yang rendah karbohidrat, rendah gula, tinggi protein dan tinggi lemak. Ada beberapa aturan makan yang perlu Kamu patuhi saat akan menentukan menu diet DEBM selama 7 hari untuk pemula, diantaranya adalah,

2. Aturan sarapan

Meskipun sedang diet, Kamu tidak bisa meninggalkan sarapan pagi, hanya saja, Kamu perlu menghindari makanan yang mengandung karbohidrat saat sarapan, seperti nasi, roti, mie, bubur ayam atau minuman dengan gula. Sebaiknya Kamu ganti karbohidrat dengan protein, sehingga asupan makanan yang Kamu konsumsi selama diet mengandung banyak protein.

Tidak hanya mengandung protein, Kamu juga bisa sarapan dengan makanan yang mengandung lemak sehat dan juga serat. Aturan sarapan pagi seperti ini diterapkan agar Kamu bisa lebih mengontrol nafsu makan, sehingga lebih banyak energi yang dihasilkan dan tidak diubah menjadi lemak dalam tubuh.

3. Aturan makan siang

Makan siang pun, Kamu masih tetap tidak boleh makan nasi, jadi lebih baik ganti nasi tersebut dengan sayuran, seperti wortel, buncis, atau sayuran hijau lainnya. Jika Kamu merasa bosan dengan sayuran, Kamu bisa menggantinya dengan makan makanan yang merupakan sumber protein hewani seperti daging ayam, sapi, telur, atau ikan. Ingatlah selalu  untuk mengonsumsi air putih yang banyak.

4. Aturan makan malam

Jika cara diet lainnya Kamu dilarang untuk makan malam, maka pada diet DEBM ini Kamu tetap harus makan malam dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein hewani, serta mengonsumsi makanan beberapa makanan berkarbohidrat, seperti brokoli dan bayam. Kamu juga hanya boleh makan malam sebelum jam 6 sore, jika lewat dari jam itu, maka Kamu hanya boleh mengonsumsi makanan tanpa karbohidrat seperti alpukat, ikan, dan telur.

5. Camilan

Tenang saja, meskipun Kamu sedang diet, bukan berarti Kamu tidak boleh makan camilan. Camilan justru bisa meningkatkan metabolisme tubuh agar lebih banyak kalori yang terbakar dan Kamu bisa mengontrol nafsu makan saat siang dan malam hari.

Tapi tetap saja, Kamu perlu membatasi camilan yang dikonsumsi, dalam satu hari Kamu hanya boleh makan sebesar 750 kalori yang dibagi menjadi 3, jadi masing-masing 250 kalori. Kamu bisa ngemil di waktu-waktu tertentu seperti antara sarapan dan makan pagi, waktu antara makan siang dan makan malam, dan saat malam hari.

Selain beberapa aturan tersebut, ada juga beberapa hal yang perlu Kamu perhatikan, seperti minum air putih sebanyak 3 gelas saat jam 9 pagi dan 3 sore, tentunya selain jam tersebut Kamu masih tetap boleh minum sesuai kebutuhan tubuh. Saat minum kopi, teh atau sparkling water, pastikan tidak menggunakan gula atau krimer.

Saat mengolah makanan, diperbolehkan menggunakan minyak dan garam, tapi tidak menggunakan tepung dan gula. Dengan memperhatikan aturan-aturan makan seperti itu, Kamu bisa membuat menu diet DEBM selama 7 hari untuk pemula dengan lebih mudah.


Daftar Menu Diet DEBM Selama 7 Hari untuk Pemula

Sebagai pemula, tentunya Kamu tidak bisa langsung mengurangi konsumsi makanan tertentu,  perlu waktu secara perlahan supaya tubuh tidak kaget dan sudah siap dengan perubahan makanan yang dikonsumsi, berikut ini menu diet DEBM selama 7 hari untuk pemula yang bisa Kamu jadikan referensi,

Senin

  • Sarapan: Alpukat keju
  • Makan siang: Orak arik buncis telur
  • Makan malam: Bebek goreng
  • Camilan: Susu full cream 125 ml, 1 genggam kuaci

Selasa

  • Sarapan: Telur rebus
  • Makan siang: Pepes ayam
  • Makan malam: Ikan goreng
  • Camilan: 100 gr alpukat keju, 1-2 apel berukuran sedang

Rabu

  • Sarapan: Yogurt rendah gula
  • Makan siang: Sup tomat telur
  • Makan malam: Lele goreng
  • Camilan: Susu full cream 125 ml, 100 gr alpukat keju

Kamis

  • Sarapan: Omelette keju
  • Makan siang: Tumis buncis dan ayam goreng
  • Makan malam: Ikan bakar
  • Camilan: Stroberi dan yogurt, 1-2 apel berukuran sedang

Jumat

  • Sarapan: Yogurt rendah gula
  • Makan siang: Wortel rebus dan ayam goreng
  • Makan malam: Sate kambing (tanpa lontong dan kecap)
  • Camilan: Susu full cream 125 ml, 2 butir telur rebus

Sabtu

  • Sarapan: Telur rebus
  • Makan siang: Sayur oyong dan ikan goreng
  • Makan malam: Sate ayam (tanpa bumbu kacang)
  • Camilan: jus alpukat tanpa gula, Stroberi dan yogurt

Minggu

  • Sarapan: Omelette keju
  • Makan siang: Tumis toge dan daging sapi panggang
  • Makan malam: Udang goreng/rebus
  • Camilan: Susu full cream 125 ml, 1-2 apel berukuran sedang

Pantangan Diet DEBM

Selain beberapa menu tersebut, Kamu juga bisa membuat menu sendiri asalkan sesuai dengan aturan makan diet DEBM. Agar lebih mudah dalam membuat menu makanan untuk diet DEBM ini, ada beberapa makanan yang tidak boleh dikonsumsi sama sekali, diantaranya adalah

  • Sumber karbohidrat, seperti nasi, sereal, mie, pasta, roti, bubur, dan makanan bertepung
  • Pemanis, seperti gula, sirup maple, dan madu
  • Minuman manis, seperti teh manis, minuman bersoda, jus, susu cokelat
  • Sayuran dengan kandungan pati yang tinggi, seperti ubi, kentang, dan labu
  • Buah dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, seperti pepaya, pisang, semangka, dan melon

Efek Samping Diet DEBM

Akan tetapi, meskipun diet DEBM ini cukup efektif untuk menurunkan berat badan, tidak semua orang bisa melakukannya, terutama bagi yang berada dalam kondisi medis tertentu, seperti gagal ginjal kronis misalnya.

Oleh karena asupan karbohidrat benar-benar dikurangi, sehingga tubuh akan memberikan reaksi yang cukup mengganggu aktifitas Kamu, beberapa reaksi tubuh yang akan Kamu rasakan diantaranya adalah,

  • Sakit kepala
  • Lemas, lesu, dan kekurangan tenaga
  • Mual
  • Perut kembung
  • Sembelit (konstipasi)
  • Insomnia (susah tidur)
  • Kram otot
  • Bau mulut
  • Tubuh menjadikan protein sebagai sumber energi karena asupan karbohidrat yang rendah, jika terjadi terus menerus akibatnya bisa menyebabkan menyusutnya jaringan otot hingga pecah.
  • Rendahnya karbohidrat yang dikonsumsi menyebabkan berkurangnya jumlah bakteri baik dalam usus

Nah, itulah beberapa hal yang perlu Kamu pahami sebelum melakukan diet DEBM,  beserta menu diet DEBM selama 7 hari untuk pemula yang bisa diikuti. Meskipun tanpa olahraga pun berat badan bisa turun, Kamu tetap harus mengimbangi diet DEBM ini dengan olahraga agar tetap aman bagi tubuh.

Follow Akun Sosial Media Agarista


Blog Lainnya

Rekomendasi 10+ Kreasi Agar Agar Swallow Globe Sajian Untuk Bulan Ramadhan
Rekomendasi 10+ Kreasi Agar Agar Swallow Globe Sajian Untuk Bulan Ramadhan
Fakta dan Sejarah Agar-Agar Swallow Globe Brand
Fakta dan Sejarah Agar-Agar Swallow Globe Brand
Apa Itu Diet DEBM ,Bagaimana Caranya?
Apa Itu Diet DEBM ,Bagaimana Caranya?
6 Camilan Agar-agar, Menu Diet Sehat Lezat dan Praktis 
6 Camilan Agar-agar, Menu Diet Sehat Lezat dan Praktis 
3 Khasiat Puding Instan Agaros yang Bukan Hanya Untuk Sekedar Melancarkan Pencernaan
3 Khasiat Puding Instan Agaros yang Bukan Hanya Untuk Sekedar Melancarkan Pencernaan
Ingin Diet Sehat ? Nasi Agarkit Bisa Dicoba
Ingin Diet Sehat ? Nasi Agarkit Bisa Dicoba

Belanja di AGARISTA

  • AGARPAC TEPUNG AGAR-AGAR INSTAN MURNI – 10 SACHET PLAIN
    agarpac
    AGARPAC TEPUNG AGAR-AGAR INSTAN MURNI – 10 SACHET PLAIN
    Rp33.000
  • AGAROS PUDING INSTAN TINGGAL SEDUH – MIXBERRIES
    agaros
    AGAROS PUDING INSTAN TINGGAL SEDUH – MIXBERRIES
    Rp35.000
  • AGAROS PUDING INSTAN TINGGAL SEDUH – CHOCOLATE/COKLAT
    agaros
    AGAROS PUDING INSTAN TINGGAL SEDUH – CHOCOLATE/COKLAT
    Rp35.000
  • AGAROS PUDING INSTAN TINGGAL SEDUH – BLACKCURRANT
    agaros
    AGAROS PUDING INSTAN TINGGAL SEDUH – BLACKCURRANT
    Rp35.000
  • KRISTAL AGAR TEPUNG AGAR-AGAR DENGAN JELLY – PINEAPPLE / NANAS
    kristal-agar
    KRISTAL AGAR TEPUNG AGAR-AGAR DENGAN JELLY – PINEAPPLE / NANAS
    Rp52.000
  • AGAR-AGAR SWALLOW GLOBE BRAND – BROWN/COKLAT
    Swallow Agar
    AGAR-AGAR SWALLOW GLOBE BRAND – BROWN/COKLAT
    Rp48.000
  • AGAROS PUDING INSTAN TINGGAL SEDUH – MOCCA
    agaros
    AGAROS PUDING INSTAN TINGGAL SEDUH – MOCCA
    Rp35.000
  • AGAROS PUDING INSTAN TINGGAL SEDUH – CARAMEL
    agaros
    AGAROS PUDING INSTAN TINGGAL SEDUH – CARAMEL
    Rp35.000
agarista
AGARISTA.CO.ID adalah online platform yang memiliki visi mengembangkan industri UMKM kuliner di tanah air dengan inovasi dan digitalisasi pemasaran serta distribusi ke seluruh wilayah indonesia.
RESELLER AGARISTA
SUPER ADMIN
Hubungi Kami
agarista